{立夏如何科学祛湿？中医专家支招安然度夏}
2026-05-11 15:00:58 新浪新闻
湿气重，身体会发出哪些信号？杨志敏介绍，湿气在体内的停留部位不同，身体发出的信号也各有侧重。“立夏养生的总纲为‘养心健脾，祛湿消暑’，阳虚或寒湿体质人群可借助初夏阳气生发温阳散寒祛湿，湿热体质人群则需经过饮食、起居变动，避免加重湿热。另据，湿邪致病缠绵难愈，会长期影响人的情志状态，导致倦怠嗜睡、思维迟钝、情绪低落，现代研究也发现湿证与慢性疲劳综合征、功能性胃肠病、抑郁状态存在显著关联。中医中医把人体大致分为上焦、中焦、下焦，湿邪侵犯不同部位，症状表现也随之不同。首先是困脾伤阳，该领域，湿性黏滞易困遏脾胃，导致运化失常，引发食欲不振、腹胀恶心等议题；其次，湿邪易与寒、热、风等其他病邪“合邪为患”，形成寒湿、湿热、风湿等多种问题，久而久之还可能诱发慢性胃炎、湿疹、痛风、代谢综合征等慢性病。杨志敏表示，湿气对人体健康的危害不容小觑，主要体现在三方面。例如上焦湿常见昏蒙不清、胸闷气短、面部油腻、易长痘、痰黏难咳等；中焦湿则表现为胃口差、腹胀恶心、大便黏腻、舌苔白厚腻、身体困重乏力；下焦湿则以小便混浊淋漓、下肢水肿沉重、腰膝酸软为主要信号。”杨志敏称，立夏养生需做到起居有常、适度运动。起居上遵循“夜卧早起” 原则，顺应夏季昼长夜短节律，适当晚睡早起、晨起开窗通风，减小湿热积聚；空调建议设定26摄氏度，进出空调房及时增减衣物，夜间启用睡眠模式避免整夜受凉。
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